身為一個資深肉腳跑者，今早（2022/12/15）在17度風雨中練跑時，突然有個感動，想要跟所有的肉腳跑者分享，2022/12/18，攝氏9到11度的台北馬，我會怎麼跑，怎麼穿？
重點先節錄在最前面：
關於穿著—平常練跑時怎麼穿，再加一層防風與手套就夠了。手套很重要。
關於跑法—一直跑不要停，不爆掉為原則，不求快、持續跑、總之不要停。
關於補給—自帶一個有蓋的小水杯，鹽糖、核果、果乾隨身帶，不要吃香蕉。
先來自我介紹一下，我是洪小嘉
肉腳程度：21KM半馬，永遠在關門時間前後完賽。
資深程度：跑齡超過十年，每年１～２場賽事。
（赫然想起我跑過ING贊助的台北馬耶～天啊～我到底跑多久了？）
為什麼我跑這麼久都沒有進步呢？因為我追求的不是成績啊！各位。我追求的是參與，以及維持運動的習慣。這輩子大概上不了凸台，但持續參與賽事，是我做得到的。以這樣的跑步靈魂為前提，我想要跟大家分享，我打算怎麼跑，怎麼穿。
關於穿著。
我的建議是—平常練跑時你怎麼穿，再加一層防風與手套，就夠了。其他多的都不要，如果你有認真跑的話，會太熱，真的。
我的穿著是—棒球帽、短袖、排汗外套、Goretex外套、壓縮褲、手套、襪、鞋
手套非常重要。這幾天冷又下雨，我天天在戶外練跑，總覺得手冰，聽跑友分享要戴手套，我今天終於嘗試一下，不得了啊各位，像是裝了小馬達，有溫暖的手，就不覺得天有那麼冷了。就像夏天戴墨鏡，就不覺得天熱了一樣。所以，冬天跑步，特別提醒，要戴手套。
我選擇穿短袖＋排汗外套＋Goretex外套，這是一個進可攻退可守的穿法。這種穿法，在17度微雨的天氣，大約跑20分鐘之後，我就會脫掉排汗外套，只穿短袖＋Godetex。這種穿法，保證會濕，但我還是會選擇這麼穿的原因是，我不是超快跑者，防風外套可以保護我不會因為一陣風寒吹來，瞬間冷掉。這幾天都在下雨天跑步，外面濕、裡面濕、但身體是暖的，因為，我還在跑。之前有幾天沒下雨，我跑熱了，脫掉Goretex外套，一陣寒風吹來，不得了，我又把Goretex穿回來。那不要穿排汗外套可以嗎？17度的天氣可以，但是只有8度，等待起跑的時間又那麼長，建議還是穿著吧。
關於跑法。
我的建議是：一直跑不要停，以不爆掉為原則，不求快、持續跑、總之不要停。跑不動就快走，無法快走就慢慢走，總之不要停。因為，一停，你就冷了，冷了，就很難再熱起來，因為這時候你的衣服已經濕了。所以，像我這種不具備配速能力的肉腳跑者，唯一能做的就是，不要讓自己喘，用自己覺得舒服的速度跑，其他人比你快，就他們超越吧。參加大賽事常有一種風險就是，起跑時大家都跑好快，你不小心也用比平常快一點速度起跑，半小時候，身體不行了，你停下來休息。要當心，你很有可能再也跑不起來。
不停下來，喝水補給怎麼辦？水的話，我會自帶一個有蓋的小水杯，在補給站以最快的速度補水之後，繼續跑，手上有水，還可以邊跑邊喝。補給的話，鹽糖、核果、果乾隨身帶著，想吃就吃，千萬不要跟大家擠在補給站等待，你很快就會冷掉。如果有鹽巴、檸檬，很快地抓一點沾一下。香蕉千萬不要碰。我有好幾次本來跑得好好的，吃了半截香蕉沒多久，筋骨開始收縮，抽筋感節節逼近。查了一下網路資料才知道，香蕉有高醣份，在代謝後會消耗體內更多的維生素B1，造成神經、肌肉的協調失衡，引發傷處的疼痛或惡化。香蕉中過高的鎂，也會造成隨意肌肉的麻痹及肌腱的疼痛。身為跑者，身上或多或少都帶著傷，所以，不管有多餓都不要碰香蕉。
老實說，前幾天，我的跑伴有問我要不要跑台北馬。後知後覺的我查了天氣，才發現週日是最冷的時候，可能會下雨還只有8度，我心中真的動搖一下。但隔天，我就決定：我們還是去跑吧。畢竟2016年只有4度的渣打馬都跑了，我們還在河濱看到陽明山頂有雪咧，這次有8度，多溫暖啊～相信我，跑的當下一定會覺得自己有毛病，幹嘛來參加這種活動，有事嗎？但，人生就是由這些可愛的愚蠢組合起來的。現在講起2016渣打馬，大家還會啊啊啊～我知道～沒有當初愚蠢的參與，哪來令人回味的故事？況且，我們都不是陳彥博，沒有極地馬資格的我們，不用花機票錢、不用出國、坐捷運就可以體驗類極地馬的天氣，多划算！怎麼可以不跑呢？！而且，氣象預報轉陰天，不下雨了！一定要跑的啊！（但我的跑伴是雨神，他參加的台北馬100%降雨，到時候我們再來看是氣象預報準、還是我的跑伴準。）
最重要的，注意自己的身體狀況，真的不舒服了就離場，不用逞強，終點從來不在終點線，這麼冷的天，來參與就是完成了。台北馬年年有，自己只有一個。祝福大家，順利平安完賽：）
編劇媽媽 